Kehamilan bukan sekadar detik indah menanti kehadiran si kecil, tapi juga satu fasa penting untuk menjaga kesihatan diri dan bayi dalam kandungan Dalam tempoh ini, keperluan tubuh terhadap nutrien tertentu meningkat secara signifikan kerana badan bukan sahaja menyokong keperluan si ibu, malah juga perkembangan janin dalam kandungan.
Pemakanan seimbang memang asas utama, tapi dalam banyak kes, ibu mengandung perlukan bantuan tambahan – iaitu vitamin dan suplemen penting.. Oleh itu, pengambilan vitamin dan nutrien penting memainkan peranan utama untuk memastikan kesihatan ibu dan tumbesaran bayi berjalan dengan sempurna. Artikel ini akan menerangkan secara terperinci tentang vitamin penting untuk ibu mengandung dan bila waktu terbaik untuk mula ambil.
Persoalannya… vitamin apa yang penting? Dan bila sebenarnya ibu patut mula ambil?
Jom kita huraikan satu per satu!
Kenapa Vitamin Sangat Penting Semasa Mengandung?
Sewaktu hamil, badan mengalami pelbagai perubahan hormon dan fizikal. Organ baru terbentuk (plasenta), isi kandungan bertambah, dan darah meningkat hampir dua kali ganda untuk menampung keperluan bayi dan ibu. Semua ini memerlukan nutrien tambahan yang kadang-kala sukar diperoleh daripada pemakanan semata-mata.
Vitamin dan suplemen membantu:
- Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran
- Menyokong perkembangan otak dan organ bayi
- Menyediakan tenaga untuk ibu yang kerap keletihan
- Meningkatkan sistem imun ibu dan bayi
- Menyokong pembentukan darah dan tisu badan
Senarai Vitamin Penting untuk Ibu Mengandung
Berikut adalah vitamin dan mineral yang paling penting dan disarankan semasa kehamilan:
1. Asid Folik (Vitamin B9)
Asid folik membantu perkembangan sistem saraf bayi dan mencegah kecacatan tiub saraf seperti spina bifida dan anencephaly. Ibu disarankan mengambil sebanyak 400 – 600 mikrogram sehari. Bagi wanita yang ada risiko tinggi seperti ibu yang mengalami kencing manis, darah tinggi dan pernah lahirkan anak dengan kecacatan, dos mungkin sehingga 4,000 mcg atas nasihat doktor. Amat disarankan untuk ambil 3 bulan sebelum hamil dan sekurang-kurangnya sepanjang trimester pertama.
Baca: Kepentingan Asid Folik Untuk Ibu Dan Bayi dalam Kandungan
2. Zat Besi (Iron)
Zat besi membantu penghasilan sel darah merah dan mencegah anemia semasa hamil. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan melampau dan risiko kelahiran pramatang.Ibu hamil disarankan mengambil 27 mg sehari.Manakala ibu yang mengalami anemia mungkin memerlukan dos lebih tinggi. Sebaik sahaja tahu hamil dah bole ambil zat besi dan diteruskan hingga akhir kehamilan.
Kekurangan zat besi semasa hamil bukan perkara kecil – ia boleh beri kesan besar kepada kesihatan ibu dan perkembangan bayi. Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh badan termasuk ke janin dalam kandungan. Berikut adalah kesan-kesan kekurangan zat besi semasa hamil yang perlu ibu-ibu ambil serius:
Anemia. Ini Kesan paling biasa apabila kekurangan zat besi. Ibu akan cepat penat, lemah, pening dan kerap berdebar.
Kekurangan zat besi juga bole meningkatkan risiko ibu melahirkan anak pramatang (kelahiran sebelum 37minggu)
3. Kalsium
Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi bayi. Ia juga penting untuk jantung dan sistem saraf ibu serta bayi.
Dos yang disarankan diambil oleh ibu mengandung sebanyak 1,000 – 1,300 mg sehari.
Ibu perlu ambil kalsium sepanjang kehamilan dan juga ketika menyusu. Diingatkan untuk ambil kalsium pada waktu malam, untuk mengelakkan diambil bersama dengan zat besi. Kalsium bole menyebabkan penyerapan zat besi tidak optimum jika diambil Bersama
4. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan juga menyokong sistem imun dan membantu pembentukan tulang bayi. Ibu-ibu disarakan untuk mengambil 600 IU sehari. Wanita yang kurang terdedah kepada cahaya matahari mungkin perlukan dos lebih tinggi.
5. Vitamin C
Vitamin tambahan lain iadalah vitamin C. Keperluan vitamin C membantu penyerapan zat besi dan menyokong sistem imun. Ia juga membantu membina kolagen untuk kulit, sendi dan tisu bayi. Amat digalakkan untuk ambil sepanjang kehamilan dan boleh diambil bersama makanan kaya zat besi untuk penyerapan lebih baik.
6. Vitamin B6 dan B12
Manakala Vitamin B6 dan B12 amat digalakkan diambil bagi ibu-ibu yang mengalami loya ‘morning sickness’ dan alahan yang teruk. Vitamin B6 berperanan mengurangkan loya dan muntah di awal kehamilan manakala vitamin B12 pula membantu pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf.
Disarankan untuk mengambil dos yang optimum iaitu B6 sebanyak 1.9 mg sehari manakala B12: 2.6 mcg sehari
7. DHA / Omega-3 (Asid Lemak)
DHA dan Omega-3 berperanan menyokong perkembangan otak dan penglihatan bayi. Ia juga bantu kurangkan risiko kelahiran pramatang.Pengambilan sebanyak 200 – 300 mg DHA setiap hari amat digalakkan . Ibu bole ambil sepanjang kehamilan dan waktu menyusu. DHA biasanya terdapat dalam minyak ikan atau suplemen khusus ibu hamil.
Perlukah Suplemen Tambahan?
Walaupun ramai ibu cuba mendapatkan nutrien daripada makanan semula jadi, hakikatnya tidak semua keperluan dapat dipenuhi. Pemakanan tidak menentu, alahan makanan, dan perubahan selera menyebabkan ramai ibu kekurangan nutrien penting.
Oleh itu, pengambilan suplemen pranatal amat digalakkan. Ia biasanya mengandungi campuran lengkap seperti asid folik, zat besi, kalsium, dan DHA.
Tips Memilih Vitamin Kehamilan
- Semak label – Pastikan ia mengandungi minimum 400 mcg asid folik
- Pilih produk berdaftar – Pastikan vitamin berdaftar dengan KKM
- Elakkan bahan tambahan berlebihan – Pilih vitamin yang tidak mengandungi pewarna atau pemanis tambahan
- Rujuk doktor jika tidak pasti – Terutama jika anda ada masalah kesihatan sedia ada seperti diabetes atau tiroid
Bila Waktu Terbaik Untuk Mula Ambil Vitamin?
Jika Merancang Kehamilan: Mula ambil asid folik sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum hamil.
Jika Baru Tahu Hamil: Segera mulakan suplemen pranatal – lebih awal lebih baik untuk cegah komplikasi awal kehamilan.
Semasa Hamil: Teruskan pengambilan harian dan rujuk doktor secara berkala untuk pastikan keperluan anda mencukupi.
Selepas Bersalin / Menyusu: Sesetengah vitamin seperti zat besi, kalsium dan DHA perlu diteruskan semasa tempoh penyusuan.
Pemilihan dan pengambilan vitamin yang tepat semasa mengandung bukan sahaja menyokong perkembangan bayi yang sihat, malah membantu si ibu kekal bertenaga dan kuat sepanjang kehamilan. Jangan tunggu hingga badan lemah baru mula mengambil suplemen. Bincang dengan doktor terlebih dahulu untuk memilih vitamin terbaik mengikut keperluan dan kesihatan anda. Ingat, setiap kehamilan adalah unik – keperluan anda mungkin berbeza daripada orang lain.